CPH:RUNNING

‘Hvordan trækker jeg vejret under løb?’ er noget af det som nybegynderløbere ofte spørger om. Åndedrættet er ekstremt vigtig i forhold til at yde sit bedste og få det optimale ud af sit løb. Kan man beherske sit åndedræt er man kommet langt i jagten på de lange distancer.

Det er vigtigt at huske på at løber du tør for luft, bliver du svimmel eller dårlig kan det betyde at du ikke får nok ilt til kroppen i forhold til det arbejde der ydes. Dette betyder at du bliver nød til at tilpasse din hastighed eller din vejrtrækning så dine lunger får nok luft ned.

Der er 7 punkter som man kan arbejde med hvis man ønsker at forbedre sit åndedræt.

1. Prøv at sætte farten ned inden du forsøger at ændre på din vejrtrækning.
2. Fokuser på længere, dybere vejrtrækninger.
3. Træk vejret mere fra maven af i stedet for fra brystet (brystvejrtrækning er mere overfladisk og luften kommer derfor ikke altsammen ned i lungerne).
4. Fokuser på at udånde mere luft ud. Dette vil betyde at du puster mere CO2 ud og tillader en dybere indånding og derved mere ilt.
5. Træk vejret både gennem mund og næse.
6. Forsøg at tag tre skridt for hver indånding og to skridt for hver udånding. (Se mere på military.com)
7. Forsøg ikke at tænke for meget over din vejrtrækning.

Følger du de fleste af ovenstående punkter er der en god chance for at du kan få styr på din vejrtrækning og samtidig udnytte den til fulde for at blive en bedre løber.