CPH:RUNNING

At gå fra 5 km til 10 km kan virke uoverskueligt. At fordoble sin løbedistance kræver en hvis form for planlægning, så man ikke forcerer sit løb og derved risikerer længervarende skader.

Nedenstående 12 ugers program er for den let øvede løber der kan løbe 5 km i forvejen. Løber man 7 km på nuværende tidspunkt, i stedet for 5 km, kan man med fordel starte længere inde i programmet.

Nedenfor ses en tabel indeholdende træningsprogrammet. Tabellen består af 4 kolonner; Uge, Dag 1, Dag 2 & Dag 3. Hver række indeholder en uges træning med minuttider samt intensitet.

Det er en god idé at fordele sine træningsdage ud på ugen, så man har én til to hviledage imellem hvert træningspas. Derfor kunne en fordeling lyde; Mandag, Onsdag & Lørdag eller Tirsdag, Torsdag & Søndag.

Hurtig gang er normalt gang i højt tempo.

Roligt løb er i et tempo hvor der kan føres en samtale.

Moderat løb er i et tempo hvor der stadig kan føres en samtale men hvor sætningerne er kortfattet og man kæmper en smule mere med åndedrættet.

Hurtigt løb er i et tempo hvor der ikke kan føres nogen samtale andet.

Ekstra hurtigt løb er i et tempo hvor man giver sig fuldt ud.

KLIK PÅ BILLEDET OG SE LØBEPROGRAMMET

Løbeprogrammet er baseret på iForm’s løbeprogram.