CPH:RUNNING

Kan du løbe 10 km, og ønsker du at løbe et halvmarathon? Så kan du opnå dette på 12 uger.

Som der blev skrevet ved Løb 10 km på 12 uger programmet, så kræver det en hvis form for påpasselighed samt planlægning at fordoble sin løbedistance. Går du ud og bare tæsker på med kilometerne, risikerer du at blive skadet kort- eller langvarigt, da kroppen ikke er vant til intensiteten og distancen og derved vil blive overbelastet. De fleste mennesker kan komme til at løbe et halvmarathon, hvis der bare bliver gået forsigtigt frem.

Nedenfor ses en tabel indeholdende træningsprogrammet. Tabellen består af 4 kolonner; Uge, Dag 1, Dag 2 & Dag 3. Hver række indeholder en uges træning med minuttider samt intensitet.

Det er en god idé at fordele sine træningsdage ud på ugen, så man har én til to hviledage imellem hvert træningspas. Derfor kunne en fordeling lyde; Mandag, Onsdag & Lørdag eller Tirsdag, Torsdag & Søndag.

Hurtig gang er normalt gang i højt tempo.

Roligt løb er i et tempo hvor der kan føres en samtale.

Moderat løb er i et tempo hvor der stadig kan føres en samtale men hvor sætningerne er kortfattet og man kæmper en smule mere med åndedrættet.

Tempoløb er hurtigt løb hvor der ikke kan føres nogen samtale, og hvor pulsen får lov at komme godt op.

Kuperet terræn er hvor der er små og store bakker eller stigninger.

KLIK PÅ BILLEDET OG SE LØBEPROGRAMMET!

Løbeprogrammet er baseret på iForm’s løbeprogram.