CPH:RUNNING

Noget af det vigtigste for en løber er dennes sko. Skoene er for en løber, hvad cyklen er for en cykelrytter – uundværlig!

Det er helt essentielt, at man, som løber, kender sin løbestil og derved hvilken type løbesko man bør løbe i. Vælger man den forkerte sko, kan det resultere i langvarige skader. De seneste år er der sket en ændring i valg af løbesko, da det er blevet yderst populært med ‘barfodsløb’ og ‘natural running’ (forfods-/midtfodsløb), men i denne omgang vil vi blot holde os til de traditionelle løbesko med støddæmpning i hæl og forfod samt støtte.

Når man snakker om løbestil, så snakker man om tre forskellige typer af løbestile – Neutral, Overpronation & Supination.

Neutral løbestil
Er du neutral løber, vil din fod og ankel hverken falde indad eller udad. En neutral løber har, som udgangspunkt, en normal svang. Denne løbestil skåner led og sener, da der ingen rotation i foden og underbenet vil være. Cirka 30% af den danske befolkning har denne løbestil. Der er dog flere mænd end kvinder. Det er tilladt at falde nogle få grader indad, uden at det bliver betegnet som overpronation. Slitagen på sålen vil være jævnt fordelt under forfoden.

Som neutral løber bør man benytte en neutral løbesko. En sådan løbesko har ingen korrigerende kiler eller anden ekstra støtte isat og er meget blød og støddæmpende (fx Adidas Supernova Glide).

 

Overpronation
Er du overpronationsløber, vil du falde indad i ankelledet og på foden under løb. En overpronationsløber har som udgangspunkt en flad svang eller er decideret platfodet. Indadfaldet i ankelledet betyder, at der vil ske en rotation i underbenet. Denne rotation vil påvirke knæledet, hvor man vil kunne mærke en smerte. Er det voldsomt, kan man også opleve smerte i hofteledet samt ryg og nakke. Flertallet af løbere overpronerer i en eller anden grad. Er man en tung løber, er chance, for at man overpronerer, stor. Slitagen på sålen vil være på indersiden under forfoden.

Som overpronationsløber bør man vælge en overpronations løbesko som har ilagt en kile på indersiden af skoen (fx New Balance 1260). Denne kile kan forekomme i forskellige størrelser og hårdheder og er placeret under svangen for at bremse indadfaldet på foden.

 

Supination
Er du supinationsløber, vil du falde udad på foden, når du løber. En supinationsløber har som udgangspunkt en høj svang – også kaldet hulfod. Man vil rulle på ydersiden af foden, når man afvikler et skridt, og det er også her at slitagen på sålen vil være. Det er meget få løbere som supinerer.

Der findes ikke decideret supinationsløbesko som korrigerer for udadfaldet. Men en neutral løbesko er at foretrække, så længe den er stabil (fx Asics Gel Nimbus). Det er samtidig vigtigt, at der er god støddæmpning BÅDE i hæl og forfod, da der er ekstra stor belæstning her, når man supinerer.

 

En god måde, at finde frem til sin løbestil på, er ved at få lavet en løbestilsanalyse i en sportsbutik eller løbebutik. Det kan anbefales at vælge et sted som benytter løbebånd og videooptagelse til at lave løbestilsanalysen. Nogle steder har man kun et spejlpodie, hvorpå man laver nogle stillestående øvelser. Husk at en sådan løbestilsanalyse kun er vejledende, og at du måske løber en smule anderledes i hverdagen, hvor du ikke fokuserer på at løbe på en speciel måde.

Hvilken løbestil har du?